Kariéra
Představte si, že stojíte mezi dvěma světy. Na jedné straně děti, které potřebují váš čas, lásku a péči. Na druhé rodiče či prarodiče, kteří se na vás spoléhají, protože už sami nezvládnou to, co dřív. Mezitím pracovní e-maily, které se kupí, a otázky typu: „Co bude dnes k večeři?“ Vítejte v každodenní realitě sendvičové generace.
Tento termín označuje lidi, kteří se starají o děti i stárnoucí rodiče a zároveň zvládají pracovní povinnosti. Podle statistik je v Česku každý sedmý člověk v této situaci, což z ní dělá téma aktuální pro mnoho z nás.
Jak ale skloubit péči o rodinu, práci a najít čas i na vlastní odpočinek nebo koníčky? Přinášíme pět tipů, které mohou sendvičové generaci ulehčit život:
5 tipů, jak zvládnout život v sendviči
1. Plánujte a delegujte
Vyhraďte si čas na plánování týdne. Nezapomínejte zapojit děti, partnery nebo další členy rodiny. Místo toho, abyste se snažili zvládnout vše sami, zkuste delegovat úkoly – od nákupů až po drobné domácí práce.
2. Říkejte ne
Umění odmítnout je klíčové. Nemusíte všem vždy vyhovět. Zkuste nastavit hranice a zaměřte se na to, co je pro vás opravdu důležité. Když se budete neustále přetěžovat, energie vám rychle dojde.
3. Využijte flexibilitu v práci
Pokud vaše firma nabízí možnost zkráceného úvazku, neváhejte ji využít. Umožní vám to lépe organizovat čas a soustředit se na priority, aniž byste museli obětovat své zdraví. U nás v O2 víme, jak náročné může být skloubit pracovní a osobní povinnosti, a proto nabízíme možnost zkrácených úvazků. Například kolegyně Dominika díky zkrácenému úvazku zvládá svůj srdeční projekt a kolega Michal, vrcholový sportovec, má více času na náročné tréninky.
4. Zapojte technologie jako pomocníka
Technologie mohou být vaším tichým spojencem:
Péče na dálku: Chytré hodinky nebo aplikace pro sledování zdraví mohou monitorovat zdravotní stav vašich rodičů, a vy tak budete i na dálku vědět, že jsou v pořádku.
Organizace času: Aplikace jako Google Kalendář nebo Trello vám pomohou přehledně plánovat povinnosti, sdílet je s rodinou a nezapomenout na důležité události.
Nakupování online: Dnes lze nakoupit potraviny, léky nebo oblečení jedním kliknutím – a nechat si je dovézt až domů. Stejně tak může nákup dovézt kurýr i vašim rodičům. Každá uspořená minuta se počítá.
Virtuální asistenti: Chytré reproduktory vám mohou připomínat úkoly, pomoci s nákupním seznamem nebo přehrát oblíbenou relaxační hudbu, když máte všeho dost.
5. Najděte si čas pro sebe
Sebemenší chvilka jen pro vás může udělat velký rozdíl. Přečtěte si knihu, jděte na procházku nebo si dopřejte relaxační koupel. Péče o sebe je základ, abyste mohli dobře pečovat i o ostatní.
Sendvičová generace je na jedné straně symbolem péče a zodpovědnosti, ale zároveň čelí riziku vyčerpání. Proto nezapomínejte – je v pořádku si přiznat, že potřebujete zpomalit, požádat o pomoc nebo upravit svůj režim. Naučte se říkat ne, nastavovat hranice a asertivně komunikovat. Možná zjistíte, že život v sendviči nemusí být jen o stresu, ale i o hledání rovnováhy – třeba s pomocí technologií, které vám zjednoduší každodenní starosti. Zaměstnanci O2 si tyto dovednosti mohou osvojit také na workshopech, které pro ně pravidelně pořádáme.
